Ragam Manfaat Timun untuk Kesehatan Tubuh, Kulit, Hingga Kecantikan
Timun menjadi sayuran yang banyak dikonsumsi oleh masyarakat Indonesia. Timun termasuk ke dalam kelompok tanaman Cucurbitaceae yang masih satu keluarga dengan labu, pare, dan melon. Timun memiliki kandungan baik seperti antioksidan, vitamin C, vitamin K, dan lain-lain yang tentunya bermanfaat untuk kesehatan. Mulai dari kesehatan tubuh, kulit, hingga jantung.
Kandungan Gizi Timun
Sebelum mengetahui apa saja manfaat timun untuk kesehatan, ada baiknya kita pelajari dulu kandungan apa saja yang dimiliki oleh timun. Mengutip dari Panganku, berikut kandungan yang dimiliki oleh 100 gram timun :
- Kalori : 8 kkal
- Air : 97,9 gram
- Karbohidrat : 1,4 gram
- Serat : 0,3 gram
- Kalsium : 29 mg
- Fosfor : 95 gram
- Kalium : 57,1 mg
- Beta karoten : 314 mcg
- Folat : 7 mcg
- Vitamin C : 1 mg
- Vitamin K : 16,4 mcg
Manfaat Timun untuk Kesehatan Tubuh
Setelah melihat kandungan yang dimiliki oleh timun maka manfaat timun untuk kesehatan tentu sudah tidak diragukan lagi. Tidak hanya untuk mencegah dehidrasi, sayuran ini bermanfaat untuk kesehatan kulit, melancarkan pencernaan, dan mendukung keberhasilan program penurunan berat badan. Untuk lebih jelasnya simak ulasan berikut ini tentang manfaat timun untuk kesehatan :
1. Mencegah dehidrasi
Air sangan penting untuk tubuh agar terhindar dari dehidrasi. Dehidrasi dapat mempengaruhi segalanya, mulai dari kinerja fisik hingga metabolisme tubuh. Untuk itu kebutuhan cairan dalam tubuh harus kita penuhi.
Cairan tubuh sendiri tak hanya berasal dari air yang diminum, namun sekitar 40% juga berasal dari cairan dalam makanan, seperti buah dan sayuran khususnya bisa menjadi sumber air yang baik. Salah satunya timun.
Timun memiliki kandungan air sebanyak 96%. Dengan kandungan air yang cukup tinggi, timun sangat efektif dalam meningkatkan hidrasi serta membantu tubuh memenuhi kebutuhan cairan harian.
2. Melancarkan pencernaan
Kandungan air serta serat pada timun mempunyai manfaat untuk membantu mencegah sembelit dan melancarkan proses pencernaan. Kandungan serat berupa pektin pada timun dapat membantu pergerakan usus serta meningkatkan frekuensi buang air besar.
Tidak hanya itu saja, pektin pada timun juga bermanfaat mempercepat pergerakan otot usus sekaligus memberi makan bakteri baik sehingga dapat meningkatkan kesehatan pencernaan.
3. Menangkal radikal bebas
Timun memiliki kandungan zat antioksidan, seperti flavonoid, lutein, zeaxanthin, dan tanin yang bermanfaat untuk mencegah dan menangkal efek radikal bebas yang dapat meruak sel tubuh. Senyawa-senyawa tersebut juga berperan penting dalam mencegah terjadinya berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes, radang sendi, dan penyakit alzheimer.
4. Membantu menurunkan berat badan
Jika kalian sedang menjalani program penurunan berat badan, kalian perlu menghindari atau mengurangi makanan yang tinggi kalori, lemak, dan gula. Perbanyaklah makan makanan yang rendah kalori seperti timun.
Dalam setiap 300 gram mentimun mengandung 45 kalori. Ini berarti memakan banyak timun membuat kalori tetap terjaga tanpa mengurangi energi yang dibutuhkan tubuh. Serat timun juga dapat membuat kalian merasa kenyang lebih lama, sehingga nafsu makan kalian bisa terkontrol dengan baik.
Dalam sebuah penelitian tentang manfaat timun, menyatakan bahwa makan makanan dengan kandungan air tinggi dan rendah kalori dikaitkan dengan penurunan berat badan yang signifikan.
5. Mengontrol kadar gula dalam darah
Menurut American Diabetes Association timun menjadi salah satu sayuran yang tidak mengandung tepung sehingga bermanfaat untuk mengurangi kadar gula dalam darah. Hal ini dikarenakan kandungan serat serta air pada timun dapat membantu memuaskan nafsu makan sekaligus mengendalikan kadar gula sehingga timun baik untuk penderita diabetes.
Dalam sebuah penelitian juga mengungkapkan bahwa adanya timun yang efektif untuk mengurangi stress oksidatif serta mencegah komplikasi diabetes. Namun masih diperlukan penelitian lebih lanjut karena percobaannya masih dilakukan terhadap hewan.
6. Menjaga kesehatan jantung
Kandungan serat pada timun ternyata juga memiliki manfaat lain yaitu berfungsi untuk menurunkan kadar kolesterol sehingga dapat menjaga kesehatan jantung. Sementara itu selain serat, kandungan kalium pada timun bermanfaat untuk menurunkan kadar natrium sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.
Ada pula manfaat dari vitamin K pada timun yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mencegah menumpuknya mineral di area arteri. Dengan asupan vitamin K yang cukup dapat memungkinkan jantung memompa darah ke seluruh tubuh dengan baik.
Manfaat Timun untuk Kecantikan
Tak hanya bermanfaat untuk kesehatan, timun juga bisa dimanfaatkan untuk perawatan wajah. Kandungan vitamin C, asam folat, dan antioksidan di dalamnya mampu memberikan manfaat untuk kesehatan kulit maupun mengatasi berbagai masalah kulit. Berikut manfaat timun untuk kecantikan :
1. Mengatasi iritasi dan kulit berjerawat
Salah satu penyebab jerawat adalah sel kulit mati dan kulit berminyak yang menyumbat pori-pori wajah. Timun memiliki sifat astringen yang dapat mengecilkan pori-pori wajah. Timun kaya akan air, vitamin C, vitamin A, folat, dan asam kafeik yang memiliki sifat antiradang dan antioksidan yang dapat untuk menutrisi kulit. Hal itulah yang membuat timun bermanfaat untuk mengurangi bengkak, jerawat, dan iritasi kulit. Timun memiliki efek menenangkan dan mendinginkan kulit, apalagi bagi kalian yang memiliki kulit sensitif atau teriritasi.
Untuk mendapatkan manfaat tersebut kalian bisa menjadikan timun sebagai masker atau juga bisa dikonsumsi dengan cara dijus. Sari dari timun bisa dimanfaatkan sebagai toner yang membersihkan noda-noda pemicu jerawat.
2. Mengurangi mata bengkak
Jika mata kalian bengkak, coba letakkan irisan timun di atas mata kalian. Timun memiliki kandungan flavonoid dan antioksidan yang dapat mengurangi pembengkakan, kemerahan, dan iritasi. Timun memberikan efek pendinginan yang membantu menyusutkan pembuluh darah sehingga mengurangi pembengkakan pada mata.
3. Mencegah penuaan dini
Seiring bertambahnya usia, kulit cenderung akan menjadi longgar sehingga menyebabkan munculnya garis-garis halus dan kerutan. Salah satu manfaat timun adalah dapat mencegah penuaan dini. Hal ini karena adanya kandungan mangan dan kalium dalam timun. Selain itu vitamin C, vitamin B, vitamin K, dan asam caffeic yang merupakan antioksidan dipercaya dapat membantu melawan kerutan, kerusakan akibat sinar matahari. Gunakan timun sebagai masker dan campurkan dengan putih telur.
4. Melembapkan kulit
Tingginya kandungan air yang dimiliki timun yakni sebesar 96%, tidak heran jika timun memiliki manfaat untuk melembapkan kulit. Untuk mendapatkan hasil yang lebih kalian bisa mencampurkan timun dengan bahan lain yang juga memiliki sifat melembapkan, seperti madu dan aloevera.
5. Mengurangi mata panda
Lingkaran hitam yang muncul di sekitar mata atau yang sering disebut mata panda disebabkan oleh kurang tidur. Menggunakan irisan timun di sekitar mata dapat mengurangi munculnya mata panda Kandungan antioksidan dan silik yang melimpah dalam timun dapat membantu memudarkan lingkaran hitam secara perlahan. Selain itu, timun juga dapat menenangkan pembuluh darah di sekitar mata.
6. Mengatasi selulit
Selulit adalah jenis luka yang berkembang ketika kulit kita merenggang atau menyusut dengan cepat yang menyebabkan kolagen dan elastin kulit kita pecah karena tidak mampu mengimbangi renggangan kulit. Biasanya selulit kebanyakan dialami oleh wanita. Ternyata timun dapat digunakan untuk mengatasi selulit lho. Jus mentimun mengandung fitokimia yang membantu produksi kolagen dan meningkatkan elastisitas kulit sekaligus menghilangkan selulit.
Buat pasta dari jus timun, kopi, dan madu lalu pijatkan pada area yang berselulit selama beberapa menit. Penggunaan scrub ini secara teratur akan membantu mengurangi selulit dan mengencangkan kulit.
Posting Komentar untuk "Ragam Manfaat Timun untuk Kesehatan Tubuh, Kulit, Hingga Kecantikan"